公考备考进入后期，不少考生会陷入烦躁情绪：知识点复盘总遇盲区、模拟分数停滞不前、对考试结果过度焦虑，甚至影响正常复习节奏。这并非意志力不足，而是备考压力、方法等因素叠加的结果。观鲁公考结合山东公考考生的备考特点，梳理烦躁的核心成因并给出化解办法。

目标模糊：复习缺乏清晰规划

备考后期若仍缺乏清晰规划，每天盲目翻书刷题，会因看不到进展而滋生烦躁。此时需摒弃“全面复习”的执念，聚焦核心目标。可按模块拆解任务，比如行测重点攻克资料分析、判断推理等提分快的模块，申论针对山东时政热点打磨作文框架。每天制定3-5项具体任务，完成一项划掉一项，通过可视化的进度积累成就感，缓解焦虑。

过度内耗：被负面情绪裹挟

部分考生会因一次模拟失利就否定全部努力，或反复纠结“考不上怎么办”，陷入自我怀疑的内耗。这种负面情绪会直接影响复习效率。要学会“情绪切割”，将注意力从“结果”转移到“过程”。比如模拟考失分后，先分析错题对应的考点漏洞，而非陷入“我不行”的自我否定；每天留10分钟写“进步日记”，记录当天掌握的新技巧、厘清的易混点，用具体收获替代空想焦虑。

节奏失衡：忽视身心调节

备考后期高强度复习若缺乏休息，身体疲劳会直接引发情绪烦躁。要建立“复习-休息”的平衡节奏，避免熬夜刷题。可采用“番茄工作法”，学习45分钟休息10分钟，起身活动或远眺；每天保证30分钟运动，如慢跑、跳绳，通过肢体活动释放压力。同时，避免过度依赖咖啡提神，规律饮食和睡眠，让身体保持良好状态，为情绪稳定打下基础。

备考后期的烦躁是常见的“瓶颈信号”，及时调整规划、疏导情绪、平衡节奏就能有效化解。不要让负面情绪阻碍复习步伐，聚焦当下每一步努力更有意义。观鲁公考始终聚焦山东公考备考痛点，助力考生稳住心态、高效冲刺，稳步迈向成功。